6 wenig bekannte Tipps für Ihre Gesundheit im Büro

Die statische Körperhaltung im Büro ist gesundheitsschädlich und vor allem für den Rücken schädlich. Mehr als jeder zweite Franzose arbeitet heute an einem Computerarbeitsplatz, eine Tätigkeit, die bekanntlich die Mobilität nicht besonders fördert. Um die mit der Arbeit am Bildschirm verbundenen Risiken zu vermeiden, ist eine gute Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes unerlässlich. Hier sind auch 6 einfache und nützliche Tipps (über die wir kaum sprechen…).

Schmerzhafte Körperhaltung bei der Arbeit mit Bildschirmen

Büroarbeit hat seine ganz eigenen Risiken

Genau wie Millionen von Franzosen passieren Sie regelmäßig mehrere Stunden hintereinander in deinem Bürostuhl, vor deinem Computer. Denken Sie nicht, dass diese Aktivität ohne Risiko ist, weil die die anhaltende statische Haltung, die Sie dann einnehmen, ist der Ursprung, unter anderem Mikrotrauma, schlechte Muskelentspannung und eine schlechtere Sauerstoffversorgung des Gewebes. Mit der Zeit das Körperhaltung kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Schmerzen verursachen.

In vielen Fällen ist die Anpassung des Arbeitsplatzes und der durch geeignete Arbeitsmittel können diese Risiken begrenzt werden. Auch ein paar einfache Schritte können dir helfen Bewahren Sie Ihre Gesundheit im Büro: Hier sind 6 nützliche und oft übersehene Tipps.

Nr. 1: Bewegung!

Zu wenig aktive Pausen sind gesundheitsschädlich. Überlegen Stehen Sie mindestens einmal alle von Ihrem Arbeitsplatz auf Viertelstunde, zum Beispiel, um Informationen von a . anzufordern Kollegen, indem Sie sich physisch bewegen, anstatt ihn anzurufen. Nutze deine Pausen um dich zu bewegen, nutze stattdessen die Treppe als der Aufzug, und wenn möglich etwas Luft holen, um sich mit Sauerstoff zu versorgen.

Nr. 2: Strecken Sie sich regelmäßig

Muskelentspannungsübungen helfen abzubauen Spannungen und fördern die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Diese Übungen praktiziert in regelmäßigen Abständen (einmal pro Stunde) bei der Pflege oder verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit. Seien Sie jedoch vorsichtig, je nach Ihrem Fitness und Fähigkeiten ist es angemessen, die Übungen auszuwählen welches für Sie am besten geeignet ist. Einige Beispiele In diesem Video .

Nr. 3: Wählen Sie ein gutes Paar Schuhe.

Es mag überraschen, aber das Tragen von guten Schuhen schützt Sie zurück. Vermeiden Sie zu hohe Absätze, die eine Veränderung der Körperhaltung und bewirkt, dass der Körper nach vorne drückt (letzteres gleicht dann durch Aushöhlen des Rückens aus, mit Rückwirkungen auf die Wirbelsäule Halswirbelsäule), die für Kreuzschmerzen prädisponiert. Wenn du wirklich kannst verzichten Sie nicht auf Absätze, begrenzen Sie ihre Höhe, dies wird Ihre dein Rücken!

Wenn Männer weniger besorgt zu sein scheinen, sollten sie es nicht Sie können auch die Wahl ihrer Schuhe vernachlässigen. Im Allgemeinen a ein gutes Paar Schuhe muss über den ästhetischen Aspekt hinaus sein flach, haben eine gepolsterte Einlegesohle effektiv den Bogen (Sie können optional a . hinzufügen herausnehmbare Einlegesohle), stoßdämpfend sein, um vor Stößen zu schützen und bieten guten Halt und ausgezeichnete Bodenstabilität.

Nr. 4: Achten Sie auf Ihre Augen

Eine schlechte Sehkorrektur ist sehr oft die Ursache für Müdigkeit und Kopfschmerzen. Indem Sie Ihre Körperhaltung ändern, um besser zu sehen, es ist auch die Ursache für Muskelverspannungen. Deine Vision sich im Laufe der Zeit ändert, ziehen Sie daher in Betracht, Ihren Augenarzt unter zu konsultieren mindestens einmal im Jahr.

Gleitsichtbrillenträger, die ihren Bildschirm nach . einsehen unteren Teil ihres Glases, müssen darauf achten, die Höhe von ihre Bildschirme entsprechend, um sie konsultieren zu können, ohne die Kinn (und schonen Sie ihre Hälse).

Die Verwendung geeigneter Filtergläser die schädliche Strahlung von blauem Licht kann auch dazu beitragen, das Blendgefühl zu begrenzen und Ihre Augen zu entlasten.

Nr. 5: Ändern Sie Ihre Arbeitshaltung

Es ist paradox, dass einige ergonomische Sitze so beurteilt werden komfortabel, dass sie ihren Nutzern komplett abraten Bewegung. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben oder zu Ihrer Verfügung einen hohen Arbeitsplan, variieren Sie die Körperhaltung sitzen-stehen während der Ausübung Ihrer Tätigkeit (Achtung, bleib in einer längeren statischen Stehposition wird ebenfalls nicht empfohlen).

Sie können auch am selben Tag die Verwendung von wechseln Ihren Bürostuhl und einen Hocker. Der Hocker, wenn er sich nicht anbietet Lendenwirbelstütze hingegen stärkt die Rückenmuskulatur indem Sie zwingt, die Körperhaltung zu ändern, um aufrecht zu stehen In der gleichen Weise, wenn Ihr Sitz einen Sitz hat und a entriegelbare Rückenlehne, verwenden Sie sie regelmäßig in der entriegelten Position, es wird dir nützen.

Bei Fehlen eines Sitzes mit entriegeltem Sitz und Rückenlehne oder einem Hocker, Sie können sich auch für ein Sitzkissen „Ballon“ entscheiden die die natürlichen Schwingungen Ihres Körpers und Sie nicht blockiert hilft, Ihre Wirbelsäule in einer geeigneten Position zu stabilisieren.

Die Wahl deines Sitzplatzes muss natürlich immer sein Berücksichtigen Sie Ihre körperliche Verfassung und eventuelle gesundheitliche Probleme Spezifisch.

Nr. 6: Verwenden Sie ein Headset!

Die Benutzung des Telefons, verbunden mit Notizen oder Einsichtnahme in Papier- oder Computerdokumente, ist eine Situation Routinearbeit. Unter diesen Bedingungen gibt es viele Menschen die den Hörer zwischen Ohr und Schulter halten. Diese Position ist zu verbieten, weil es für das Nackengelenk sehr traumatisch ist und die Schulter.

Um Ihre Hände zu befreien und akrobatische Haltungen zu vermeiden, ist es gibt es eine ganz einfache Lösung: das Telefon-Headset (ohne bevorzugten Thread), bietet es Ihnen auch die Möglichkeit, zurückkehren oder umziehen, ohne sich um das Telefonkabel kümmern zu müssen.

Sie können auch die Freisprechfunktion Ihres Telefons verwenden, wenn dies die Menschen um Sie herum nicht stört.