La postura statica in ufficio è dannosa per la salute e soprattutto per la schiena. Più di un francese su due oggi lavora in una postazione informatica, attività che, come sappiamo, non favorisce particolarmente la mobilità. Per prevenire i rischi associati al lavoro su uno schermo, è essenziale una buona ergonomia della postazione di lavoro. Ecco anche 6 semplici e utili consigli (di cui non si parla quasi mai…).
Proprio come milioni di francesi che passi regolarmente diverse ore di fila sulla sedia del tuo ufficio, davanti a te computer. Non pensare che questa attività sia senza rischi perché il la prolungata postura statica che adotti allora è all'origine, tra gli altri, microtraumi, scarso rilassamento muscolare e una minore ossigenazione dei tessuti. Con il tempo questo la postura può avere un impatto sulla salute e causare dolore.
In molti casi, l'adattamento della postazione di lavoro e il l'ubicazione di idonee attrezzature di lavoro consente di limitare tali rischi. Anche fare alcuni semplici passaggi può aiutarti preserva la tua salute in ufficio: ecco 6 consigli utili e spesso trascurati.
Non avere abbastanza pause attive fa male alla salute. Pensare alzati dalla tua postazione di lavoro almeno una volta ogni quarto d'ora, ad esempio scegli di richiedere informazioni da a collega spostandosi fisicamente anziché telefonandogli. Approfitta delle tue pause per spostarti, usa invece le scale dell'ascensore, e se possibile prendi un po' d'aria per ossigenarti.
Gli esercizi di rilassamento muscolare aiutano a dissipare tensioni e favorire l'ossigenazione dei tessuti. Questi esercizi praticati a intervalli regolari (una volta all'ora) aiutano a mantenere o migliorare la tua gamma di movimento. Fai attenzione, però, a seconda del tuo forma fisica e capacità, è opportuno scegliere gli esercizi quale sarà più adatto a te. Qualche esempio in questo video .
Potrebbe essere una sorpresa, ma indossare scarpe comode ti proteggerà indietro. Evitare tacchi troppo alti che causano un cambiamento in postura del corpo e fa sì che il corpo spinga in avanti (quest'ultimo poi compensa scavando la schiena, con ripercussioni sulla colonna vertebrale cervicale), predisponendo alla lombalgia. Se davvero puoi non fare a meno dei tacchi, limita la loro altezza, questo conserverà la tua la tua schiena!
Se gli uomini sembrano meno preoccupati, non dovrebbero tanto vale trascurare la scelta delle loro scarpe. In generale a un buon paio di scarpe, al di là dell'aspetto estetico, deve essere piatto, hanno una soletta imbottita di supporto effettivamente l'arco (puoi opzionalmente aggiungere a soletta estraibile), essere ammortizzante per proteggere dagli urti e forniscono un buon supporto e un'eccellente stabilità al suolo.
La scarsa correzione visiva è molto spesso la causa di stanchezza e mal di testa. Cambiando la postura per vedere meglio, è anche la causa della tensione muscolare. La tua visione cambia nel tempo, quindi considera di consultare il tuo oculista presso almeno una volta all'anno.
Portatori di lenti progressive che consultano il proprio schermo da parte inferiore del loro bicchiere, devono aver cura di adattare l'altezza di i loro schermi di conseguenza per poterli consultare senza sollevare il mento (e risparmia il collo).
L'uso di vetri filtranti adatti la radiazione dannosa della luce blu può anche aiutare a limitare la sensazione di abbagliamento e ad alleviare gli occhi.
È paradossale che alcune sedute ergonomiche vengano giudicate così comodo che dissuadano completamente i loro utenti da muoversi. Se hai una scrivania regolabile in altezza o se hai a tua disposizione un piano di lavoro alto, varia la postura seduto-in piedi mentre svolgi la tua attività (Attenzione, resta in una posizione statica prolungata è sconsigliato).
Potete anche alternare nella stessa giornata l'utilizzo di la tua sedia da ufficio e uno sgabello. Lo sgabello, se non offre supporto lombare, d'altra parte aiuta a rafforzare i muscoli della schiena costringendoti a variare le posizioni per stare in piedi. Allo stesso modo, se il tuo posto ha un posto e un schienale sbloccabile, usarli regolarmente in posizione sbloccata, ti gioverà.
In assenza di sedile con sedile e schienale sbloccati o a sgabello, puoi anche optare per un cuscino di seduta “a palloncino” che non bloccherà le oscillazioni naturali del tuo corpo e di te aiuterà a stabilizzare la colonna vertebrale in una posizione adeguata.
Certo, la scelta del tuo posto deve sempre essere tieni conto delle tue condizioni fisiche ed eventuali problemi di salute specifica.
L'uso del telefono, insieme al prendere appunti o consultazione di documenti cartacei o informatici, è una situazione Normale amministrazione. In queste condizioni, ci sono molte persone che tengono la cornetta tra l'orecchio e la spalla. Questa posizione è da vietare perché è molto traumatico per l'articolazione del collo e la spalla.
Per liberare le mani ed evitare posture acrobatiche, è c'è una soluzione molto semplice: la cuffia telefonica (senza thread preferito), vi offrirà anche la possibilità di tornare o spostarsi senza preoccuparsi del cavo telefonico.
In alternativa, puoi utilizzare la funzione altoparlante del tuo telefono se questo non disturba chi ti circonda.
