Lo stretching quando si lavora su uno schermo è essenziale. Perché ? Lavorare sullo schermo è diventato il " Routine quotidiana "molti lavoratori in tutto il mondo ed è stato accentuato con la digitalizzazione dell'azienda. Ma lo sapevi che lavorare sullo schermo può avere gravi conseguenze, sia fisicamente che psicologicamente. E sì ! Quando lavoriamo su uno schermo, tendiamo a dimenticare il nostro corpo e ad adottare cattive posture di lavoro l: schiena inarcata, movimento ripetitivo, socchiudendo gli occhi o al contrario avvicinandosi troppo al nostro schermo. Durante il lavoro al computer, problemi relativi a fatica , al affaticamento visivo , delle TMS ( malattie che colpiscono le articolazioni,
muscoli e tendini ) potrebbe apparire.
Quindi, quando uno è obbligato, in virtù della sua professione, a svolgere compiti su un computer, come adottare LA giusta postura di lavoro per quasi 7 ore al giorno?
La risposta è semplicemente NON mantenere la stessa posizione ! E sì, è necessario MUOVERSI regolarmente, alzati e fai stretching! Ti regaliamo oggi 10 consigli facili per evitare il dolore, per riprodursi in ufficio oa casa.
Inizieremo questa serie di allungamenti con le zone che sono spesso interessate: il collo e le spalle. Senza nemmeno rendersene conto, questo l'area è molto utilizzata quando si lavora su un computer. Ecco 6 consigli per allungare il collo e le spalle.
A livello delle spalle, il nostro primo consiglio è di eseguire semplicemente un movimento della spalla in alto e mantenere la posizione per 5 secondi. Ripeti questo gesto 3 volte.
Sul lato cervicale vi consigliamo di inclinare la testa all'indietro e "forzare" il doppio mento (non molto glamour ma ci ringrazierete). Mantieni la posizione per 20 secondi, rilascia delicatamente. Ripeti questo movimento 5 volte.
Un altro gesto da adottare: le rotazioni della testa. Hai solo bisogno di ruotare la testa in ogni direzione (questo è importante). Da ripetere due volte .
Rilascia la tensione nelle spalle piegandole in avanti e poi indietro. Fai attenzione a mantenere la schiena e il collo dritti e allineati. Non applicare troppa pressione. Da ripetere 5 volte .
Questo esercizio allungherà il trapezio. Attenzione, ad eseguire con delicatezza e sempre senza forzature! Con le mani dietro la schiena, abbassa il braccio sinistro mentre inclini la testa dal lato opposto. Fai lo stesso con il braccio destro. Mantieni la posizione per 10 secondi per braccio.
Se ti stai chiedendo, no, non ti stai preparando per un ruolo in un film poliziesco. Questo esercizio allungherà il zona superiore della schiena e la parte inferiore del collo . Per ottenere questo allungamento, prova a visualizzare una penna tra le tue due scapole e come se volessi "schiacciarla". Da ripetere più volte al giorno.
Quando ci sentiamo dolori proprio in questo settore, l'errore più grande da non commettere è rimanere statici (in parte a causa del dolore). Come sostenuto da Assicurazione sanitaria : " Mal di schiena ? La cura giusta è il movimento”. Ecco una serie di 3 movimenti per allungare la schiena, le braccia ma anche i muscoli della schiena.
Un tratto molto profondo per alleviare la schiena, le braccia e anche i muscoli della schiena. Con le dita intrecciate, allunga le braccia il più in alto possibile e inclina il busto a destra e poi a sinistra. Da ripetere più volte al giorno (30 secondi)
Quindi allunga le braccia il più lontano possibile davanti a te. Da ripetere più volte al giorno (30 secondi)
Infine, allunga le braccia il più indietro di te, per allungare questa stessa area. Da ripetere più volte al giorno (30 secondi)
Potrebbe sembrare ovvio, ma molti lavoratori non pensano a .... appena alzato! Quando lavoriamo su un computer e/o ci concentriamo su un file, tendiamo a adottare una postura di lavoro statica , che può causare dolore (mal di schiena, dolore al collo, DMS) e affaticamento (visivo, psicologico). Ricordati di alzarti almeno una volta all'ora e di fare i nostri diversi tratti spiegati sopra. Non essere un fumatore non significa "nessuna pausa". Puoi allungare le gambe, prendere un tè o un caffè. Bastano pochi minuti.
Il nostro team ti incoraggia anche ad adottare il Portadocumenti ergonomico Opti-1 per garantire e mantenere una buona postura durante tutta la giornata! Puoi anche seguire i nostri consigli per allestisci il tuo ufficio durante il telelavoro . sentiti libero di condividi articolo sui social e seguici su Facebook, LinkedIn e Instagram.
