Se i suoi problemi sono molteplici e diversificati, l'ergonomia è una delle principali preoccupazioni della qualità della vita sul lavoro (QVT). Infatti, condizioni di lavoro scadenti o inadatte per il lavoratore possono degradare notevolmente la sua produttività e QWL. Un datore di lavoro ha quindi tutto l'interesse a optare per soluzioni e attrezzature ergonomiche per tutti i suoi dipendenti.
Va notato che esistono diversi tipi di ergonomia da attuare per migliorare lo svolgimento di un'attività professionale: ergonomia fisica, ergonomia cognitiva ed ergonomia organizzativa. Tutti riguardano l'ambiente di lavoro e i mezzi materiali e organizzativi messi in atto, al fine di ottimizzare il comfort e il benessere sul lavoro:
- Ergonomia fisica mira a migliorare gesti e posture, grazie all'ottimizzazione della postazione di lavoro e allo sviluppo delle condizioni materiali.
- Ergonomia cognitiva è più interessato alla memoria, al linguaggio, al ragionamento e a tutti i fattori come stanchezza, stress, ecc.
- Ergonomia organizzativa si concentra sull'organizzazione generale dell'azienda e sull'organizzazione del lavoro: l'organizzazione dei compiti, degli orari, del lavoro di squadra o della gestione delle risorse umane.
Ergonomia fisica
Concentriamoci sull'ergonomia fisica. Oggi il 75% dei francesi trascorre la giornata lavorativa seduto dietro una scrivania. La conseguenza ? Secondo uno studio realizzato nel 2011 da Loudhouse dal titolo "L'ergonomia dell'ambiente di lavoro dei francesi" otto persone su dieci lamentano disagio collegato a una postazione di lavoro non idonea. Il dolore può interessare diverse zone del corpo e disturbare le giornate del lavoratore.
Questi dati mostrano l'importanza di agire sull'ergonomia della propria postazione di lavoro per prevenire questi diversi carichi, mentali o fisici, e gli eventuali problemi di salute che possono sorgere, a breve come a lungo termine.
Per cominciare, cercheremo di identificare le cause del dolore muscolare. Mal di schiena, dolore al collo o dolore al polso, la maggior parte di questi dolori sono causati dal mancato adattamento della postazione di lavoro. In questione ? Sicuramente un layout scadente della tua postazione di lavoro e dello spazio di lavoro, che ti fa eseguire inconsciamente movimenti ripetitivi che sono dannosi per i muscoli e le articolazioni. I dolori che ne derivano possono essere più o meno fastidiosi e possono evolvere in disturbi muscoloscheletrici (disturbi muscoloscheletrici). L'ottimizzazione dell'ergonomia fisica sul lavoro consente quindi di prevenire problemi di salute legati a gesti e posture.
Per questo ti diamo alcuni consigli, per evitare o rallentare l'insorgenza di dolori fisici ma anche mentali sul lavoro.
Adatta la tua postazione di lavoro sullo schermo
Esistono diversi mezzi di azione per prevenire i rischi associati al lavoro sugli schermi.
Elementi di base riguardanti l'ergonomia del lavoro su schermo:
Devi soprattutto cercare di agire sulle tue condizioni di lavoro, rendendole ergonomiche. L'ergonomia adattata incoraggia l'adattamento di buoni gesti e posture.
Ecco alcuni suggerimenti per riconsiderare le condizioni materiali e l'organizzazione del lavoro:
- Scegli materiali di lavoro regolabili quando possibile. Perché? Perché devi essere in grado di adattare l'ambiente in base alla tua morfologia e alle tue attività. Nel campo del lavoro sullo schermo, le principali attrezzature regolabili ed essenziali sono: il piano di lavoro (scrivania), che può essere regolato in altezza, la sedia da ufficio che deve avere schienale, braccioli e una seduta regolabile in profondità, altezza ...
- Una volta che le azioni di prevenzione primaria sono state messe in atto e le tue condizioni di lavoro sono state adattate, considera di intraprendere azioni durante la giornata lavorativa in prevenzione secondaria/terziaria. In altre parole, agisci anche su di te, sul tuo corpo, sui tuoi muscoli e sulle tue articolazioni: posizioni di lavoro alternative , eseguire esercizi di stretching, rilassamento muscolare, rilassamento... la frequenza dipenderà dai possibili sintomi
- Posiziona i tuoi materiali di lavoro sul tuo piano di lavoro rispettando il principio delle zone di comfort . Perché ? Perché devi posizionare le tue apparecchiature in base alla loro frequenza di utilizzo: in portata primaria, secondaria o terziaria. L'impianto improprio della tua attrezzatura può portare a stress inadeguato sugli arti superiori, collo, schiena, fonte di DMS.
- Regola correttamente la tua attrezzatura di lavoro in modo che le altezze, le profondità, la larghezza, l'inclinazione ... delle superfici si adattino alla tua morfologia e seguano i principi dell'ergonomia. Perché ? Lavorare diverse ore al giorno al computer è inevitabilmente restrittivo per il tuo corpo e influisce sulla tua salute. La corretta regolazione dei materiali di lavoro dovrebbe consentirti di ridurre la gamma di movimento , sforzi e, infine, le tensioni associate e l'affaticamento muscolare.
- Organizza la tua attività in modo da poterti alzare regolarmente. Perché ? Perché una postazione di lavoro seduta prolungata è dannosa per la salute . Tuttavia, il lavoro al computer richiede principalmente di lavorare seduti, i piani di lavoro sono quasi sempre ad un'altezza fissa. Devi quindi trovare un modo per alternare regolarmente la posizione seduta e quella in piedi: trovare attività da svolgere in piedi (se necessario, impostare un piano di lavoro alto aggiuntivo), spostarti fisicamente alle postazioni dei tuoi colleghi piuttosto che passare per una telefonata ...
- Adatta anche le condizioni ambientali fisiche di lavoro: fai attenzione ad adattare le condizioni di luce, rumore e temperatura, umidità all'interno del tuo spazio di lavoro. Gli ambienti di lavoro fisici hanno un impatto diretto sul tuo comfort , le tue capacità cognitive e la tua produttività.
- Una volta che le azioni di prevenzione primaria sono state messe in atto e le tue condizioni di lavoro sono state adattate, considera di intraprendere azioni durante la giornata lavorativa in prevenzione secondaria/terziaria. In altre parole, agisci anche su di te, sul tuo corpo, sui tuoi muscoli e sulle tue articolazioni: posizioni di lavoro alternative , eseguire esercizi di stretching, rilassamento muscolare, rilassamento... la frequenza dipenderà dai possibili sintomi
Per aiutarti ad applicare tutti questi suggerimenti, segui la prevenzione dei rischi professionali, segui il nostro Modulo di e-coaching Opti-Coach . Beneficerai della piena consapevolezza dei rischi di lavorare su uno schermo e di un supporto divertente e interattivo nella regolazione della tua postazione di lavoro.
Alcuni consigli specifici riguardanti l'ergonomia del lavoro su uno schermo:
Come avrai capito, prenditi cura dell'ergonomia e l'ambientazione del suo post è un riflesso fondamentale prima di qualsiasi attività.
Non penseresti di scendere in strada se il sedile, il volante e gli specchietti non sono regolati correttamente. Bene, è esattamente lo stesso per lavorare su un computer: prima di iniziare la tua attività, assicurati almeno che siano controllati i seguenti punti:
- Se stai lavorando su un sedile con uno schienale troppo dritto, puoi installare un cuscino nella parte bassa della schiena e modificare l'angolazione dello schienale. Questo ti permetterà di mantenere la curvatura naturale parte bassa della schiena e ti aiuterà a stare in piedi.
- Regola l'altezza del sedile del tuo sedile e l'altezza dei braccioli, in modo che i gomiti e le ginocchia formino un angolo retto.
- Per alleviare ulteriormente le articolazioni, appoggiare eventualmente i piedi su un poggiapiedi dedicato per sollevarli. Per prevenire il dolore al polso, opta per mouse ergonomici e riposa gli avambracci sui braccioli e non sul piano di lavoro, in modo da mantenere le mani nella naturale estensione del braccio (senza rompersi).
- Controlla che l'asse orizzontale del tuo sguardo sia nella parte superiore dello schermo, per evitare di tirare il collo. Se indossi lenti progressive, abbassa la parte superiore dello schermo in modo da poter visualizzare lo schermo dalla parte inferiore delle lenti e rimuovere l'estensione cervicale
- Se si visualizzano documenti cartacei mentre si lavora su un computer, utilizzare supporti per documenti come Opti-1 , che può aiutare a limitare i movimenti ripetitivi della testa dannosi per il collo.
- Per limitare la fatica e il mal di testa, dai un'occhiata allo schermo del tuo computer. La luce blu può essere dannosa per gli occhi, come abbiamo già discusso in Questo articolo . Per limitarne l'impatto, puoi attivare un filtro sui tuoi dispositivi digitali o integrarlo nelle lenti degli occhiali. Puoi anche adattare la distanza al tuo schermo: la lunghezza di un braccio o poco più. Per andare oltre, non esitare a staccare regolarmente gli occhi dallo schermo per rimetterli a posto. Segui la Regola del Venti (ogni 20 minuti, guarda 20 piedi/6 metri per 20 secondi).
In conclusione :
L'ergonomia fisica consente di prevenire i rischi associati al lavoro sugli schermi.
Agire a monte delle attrezzature, delle condizioni di lavoro e della messa a punto dei propri materiali è il primo passo di un'efficace azione preventiva approfondita volta a ridurre il disagio, la tensione e il dolore. L'ergonomia migliora anche la tua efficienza quotidiana e migliora la tua produttività.
Abbina l'ergonomia agli esercizi di stretching per agire in modo sempre più efficace su eventuali tensioni che possono manifestarsi durante il tuo lavoro. Per ulteriori informazioni su questo argomento, non esitare a consultare il nostro articolo qua sui diversi esercizi da fare quando si sta tutto il giorno dietro una scrivania.
Con tutti questi suggerimenti, hai tutte le carte in mano per migliorare la qualità della tua vita sul lavoro !
