Ergonomía en el mundo laboral: definición y consejos

Si sus problemas son muchos y diversos, la ergonomía es una de las mayores preocupaciones de la calidad de vida en el trabajo (QVT). De hecho, unas condiciones de trabajo deficientes o inadecuadas para el trabajador pueden degradar considerablemente su productividad y su QWL. Por lo tanto, un empleador tiene todo el interés en optar por soluciones y equipos ergonómicos para todos sus empleados.

Cabe señalar que existen varios tipos de ergonomía a implementar para mejorar el desempeño de una actividad profesional: ergonomía física, ergonomía cognitiva y ergonomía organizacional. Todos se refieren al entorno de trabajo y a los medios materiales y organizativos puestos en marcha, con el fin de optimizar el confort y el bienestar en el trabajo:

Ergonomía física

Centrémonos en la ergonomía física. Hoy en día, el 75% de los franceses pasan la jornada laboral sentados detrás de un escritorio. La consecuencia ? De acuerdo a un estudio realizado en 2011 por Loudhouse titulado "La ergonomía del entorno laboral de los franceses" ocho de cada diez personas se quejan de malestar vinculado a una estación de trabajo inadecuada. El dolor puede afectar distintas zonas del cuerpo y perturbar la jornada del trabajador.

Estas cifras muestran la importancia de actuar sobre la ergonomía de su puesto de trabajo para prevenir estas diferentes cargas, ya sean mentales o físicas, y los posibles problemas de salud que puedan surgir, tanto a corto como a largo plazo.

Para empezar, intentaremos identificar las causas del dolor muscular. Dolor de espalda, dolor de cuello o dolor de muñeca, la mayoría de estos dolores son causados por la no adaptación del puesto de trabajo. En cuestión ? Sin duda alguna, una distribución deficiente de su estación de trabajo y espacio de trabajo, lo que hace que realice inconscientemente movimientos repetitivos que son perjudiciales para sus músculos y articulaciones. Los dolores resultantes pueden ser más o menos molestos y pueden progresar a TME (trastornos musculoesqueléticos). La optimización de la ergonomía física en el trabajo hace posible prevenir problemas de salud relacionados con gestos y posturas.

Por eso te damos algunos consejos, para evitar o ralentizar la aparición del dolor físico pero también mental en el trabajo.

Adapte su estación de trabajo en pantalla

Existen diferentes medios de actuación para prevenir los riesgos asociados al trabajo en pantallas.

Elementos básicos sobre la ergonomía del trabajo en pantalla:

Sobre todo, debe buscar acciones sobre sus condiciones de trabajo, haciéndolas ergonómicas. La ergonomía adaptada favorece la adaptación de buenos gestos y posturas.

A continuación se ofrecen algunos consejos para reconsiderar sus condiciones materiales y organización laboral:

  • Una vez puestas en marcha las acciones de prevención primaria y adaptadas tus condiciones de trabajo, considera la posibilidad de actuar a lo largo de la jornada laboral en prevención secundaria / terciaria. En otras palabras, actúa también sobre ti, tu cuerpo, tus músculos y tus articulaciones: posturas de trabajo alternativas , realizar ejercicios de estiramiento, relajación muscular, relajación ... la frecuencia dependerá de los posibles síntomas
  • Una vez puestas en marcha las acciones de prevención primaria y adaptadas tus condiciones de trabajo, considera la posibilidad de actuar a lo largo de la jornada laboral en prevención secundaria / terciaria. En otras palabras, actúa también sobre ti, tu cuerpo, tus músculos y tus articulaciones: posturas de trabajo alternativas , realizar ejercicios de estiramiento, relajación muscular, relajación ... la frecuencia dependerá de los posibles síntomas

Para ayudarte a aplicar todos estos consejos, sigue la prevención de riesgos laborales, sigue nuestra Módulo de coaching electrónico Opti-Coach . Se beneficiará de la plena conciencia de los riesgos de trabajar en una pantalla y del soporte divertido e interactivo para ajustar su estación de trabajo.

Algunos consejos específicos sobre la ergonomía de trabajar en una pantalla:

Como habrás entendido, ocúpate de la ergonomía y la ambientación de su puesto es un reflejo fundamental ante cualquier actividad.

No pensaría en salir a la carretera si su asiento, volante y espejos no están ajustados correctamente. Bueno, es exactamente lo mismo para trabajar en una computadora: antes de comenzar su actividad, al menos asegúrese de que los siguientes puntos estén marcados:

  • Ajuste la altura del asiento de su asiento y la altura de los apoyabrazos, de modo que sus codos y rodillas formen ángulos rectos.
  • Para aliviar aún más sus articulaciones, posiblemente apoye los pies en un reposapiés específico para elevarlos. Para prevenir el dolor de muñeca, opte por ratones ergonómicos y descansar los antebrazos en los apoyabrazos y no en la encimera, para mantener las manos en la extensión natural del brazo (sin romperse).
Ergonomía del trabajo

En conclusión :

La ergonomía física permite prevenir los riesgos asociados al trabajo en pantallas.

Actuar aguas arriba sobre los equipos, las condiciones de trabajo y el ajuste de sus materiales es el primer paso de una eficaz acción preventiva en profundidad dirigida a reducir las molestias, tensiones y dolores. La ergonomía también mejora su eficiencia diaria y mejora su productividad.

Combina la ergonomía con ejercicios de estiramiento para actuar de forma cada vez más eficaz sobre las tensiones que puedan aparecer durante tu trabajo. Para más información sobre este tema, no dude en consultar nuestro artículo. aquí sobre los diferentes estiramientos que hay que hacer cuando te quedas detrás de un escritorio todo el día.

Con todos estos consejos, tienes todas las cartas en tu mano para mejorar tu calidad de vida en el trabajo !