Si sus problemas son muchos y diversos, la ergonomía es una de las mayores preocupaciones de la calidad de vida en el trabajo (QVT). De hecho, unas condiciones de trabajo deficientes o inadecuadas para el trabajador pueden degradar considerablemente su productividad y su QWL. Por lo tanto, un empleador tiene todo el interés en optar por soluciones y equipos ergonómicos para todos sus empleados.
Cabe señalar que existen varios tipos de ergonomía a implementar para mejorar el desempeño de una actividad profesional: ergonomía física, ergonomía cognitiva y ergonomía organizacional. Todos se refieren al entorno de trabajo y a los medios materiales y organizativos puestos en marcha, con el fin de optimizar el confort y el bienestar en el trabajo:
- Ergonomía física tiene como objetivo mejorar los gestos y posturas, gracias a la optimización del puesto de trabajo y al desarrollo de las condiciones materiales.
- Ergonomía cognitiva está más interesado en la memoria, el lenguaje, el razonamiento y todos los factores como el cansancio, el estrés, etc.
- Ergonomía organizacional se centra en la organización general de la empresa y la organización del trabajo: la organización de tareas, horarios, trabajo en equipo o gestión de recursos humanos.
Ergonomía física
Centrémonos en la ergonomía física. Hoy en día, el 75% de los franceses pasan la jornada laboral sentados detrás de un escritorio. La consecuencia ? De acuerdo a un estudio realizado en 2011 por Loudhouse titulado "La ergonomía del entorno laboral de los franceses" ocho de cada diez personas se quejan de malestar vinculado a una estación de trabajo inadecuada. El dolor puede afectar distintas zonas del cuerpo y perturbar la jornada del trabajador.
Estas cifras muestran la importancia de actuar sobre la ergonomía de su puesto de trabajo para prevenir estas diferentes cargas, ya sean mentales o físicas, y los posibles problemas de salud que puedan surgir, tanto a corto como a largo plazo.
Para empezar, intentaremos identificar las causas del dolor muscular. Dolor de espalda, dolor de cuello o dolor de muñeca, la mayoría de estos dolores son causados por la no adaptación del puesto de trabajo. En cuestión ? Sin duda alguna, una distribución deficiente de su estación de trabajo y espacio de trabajo, lo que hace que realice inconscientemente movimientos repetitivos que son perjudiciales para sus músculos y articulaciones. Los dolores resultantes pueden ser más o menos molestos y pueden progresar a TME (trastornos musculoesqueléticos). La optimización de la ergonomía física en el trabajo hace posible prevenir problemas de salud relacionados con gestos y posturas.
Por eso te damos algunos consejos, para evitar o ralentizar la aparición del dolor físico pero también mental en el trabajo.
Adapte su estación de trabajo en pantalla
Existen diferentes medios de actuación para prevenir los riesgos asociados al trabajo en pantallas.
Elementos básicos sobre la ergonomía del trabajo en pantalla:
Sobre todo, debe buscar acciones sobre sus condiciones de trabajo, haciéndolas ergonómicas. La ergonomía adaptada favorece la adaptación de buenos gestos y posturas.
A continuación se ofrecen algunos consejos para reconsiderar sus condiciones materiales y organización laboral:
- Elija materiales de trabajo ajustables siempre que sea posible. ¿Por qué? Porque debes poder adaptar el entorno según tu morfología y tus actividades. En el campo del trabajo de la pantalla, los principales equipamientos regulables y esenciales son: la superficie de trabajo (escritorio) regulable en altura, la silla de oficina debe tener respaldo, apoyabrazos y asiento regulable en profundidad, altura ...
- Una vez puestas en marcha las acciones de prevención primaria y adaptadas tus condiciones de trabajo, considera la posibilidad de actuar a lo largo de la jornada laboral en prevención secundaria / terciaria. En otras palabras, actúa también sobre ti, tu cuerpo, tus músculos y tus articulaciones: posturas de trabajo alternativas , realizar ejercicios de estiramiento, relajación muscular, relajación ... la frecuencia dependerá de los posibles síntomas
- Coloque sus materiales de trabajo en su plan de trabajo respetando el principio de las zonas de confort . Por qué ? Porque debes posicionar tu equipo según su frecuencia de uso: en alcance primario, secundario o terciario. La implantación incorrecta de su equipo puede provocar una tensión inadecuada en las extremidades superiores, el cuello, la espalda, fuente de TME.
- Ajusta correctamente tu equipamiento de trabajo para que las alturas, profundidades, ancho, inclinación ... de las superficies se adapten a tu morfología y sigan los principios de la ergonomía. Por qué ? Trabajar varias horas al día en una computadora es inevitablemente restrictivo para su cuerpo y afecta su salud. Ajustar adecuadamente sus materiales de trabajo debería permitirle reducir el rango de movimiento , esfuerzos y, en última instancia, las tensiones asociadas y la fatiga muscular.
- Organice su actividad para que pueda levantarse con regularidad. Por qué ? Porque la estación de trabajo sentada prolongada es perjudicial para la salud . Sin embargo, el trabajo con ordenador requiere principalmente trabajar sentado, estando las encimeras casi siempre a una altura fija. Por lo tanto, debe encontrar una manera de alternar entre sentarse y estar de pie con regularidad: busque actividades para hacer mientras está de pie (si es necesario, establezca un plan de trabajo alto adicional), muévase físicamente a las estaciones de trabajo de sus colegas en lugar de pasar por una llamada telefónica ...
- Adapte también las condiciones físicas del ambiente de trabajo: tenga cuidado de adaptar las condiciones de luz, ruido y temperatura, humedad dentro de su espacio de trabajo. Los entornos de trabajo físico tienen un impacto directo en tu comodidad , sus capacidades cognitivas y su productividad.
- Una vez puestas en marcha las acciones de prevención primaria y adaptadas tus condiciones de trabajo, considera la posibilidad de actuar a lo largo de la jornada laboral en prevención secundaria / terciaria. En otras palabras, actúa también sobre ti, tu cuerpo, tus músculos y tus articulaciones: posturas de trabajo alternativas , realizar ejercicios de estiramiento, relajación muscular, relajación ... la frecuencia dependerá de los posibles síntomas
Para ayudarte a aplicar todos estos consejos, sigue la prevención de riesgos laborales, sigue nuestra Módulo de coaching electrónico Opti-Coach . Se beneficiará de la plena conciencia de los riesgos de trabajar en una pantalla y del soporte divertido e interactivo para ajustar su estación de trabajo.
Algunos consejos específicos sobre la ergonomía de trabajar en una pantalla:
Como habrás entendido, ocúpate de la ergonomía y la ambientación de su puesto es un reflejo fundamental ante cualquier actividad.
No pensaría en salir a la carretera si su asiento, volante y espejos no están ajustados correctamente. Bueno, es exactamente lo mismo para trabajar en una computadora: antes de comenzar su actividad, al menos asegúrese de que los siguientes puntos estén marcados:
- Si está trabajando en un asiento con un respaldo demasiado recto, puede instalar un cojín en la zona lumbar y cambiar el ángulo del respaldo. Esto te permitirá mantener la curvatura natural parte inferior de la espalda y te ayudará a pararte derecho.
- Ajuste la altura del asiento de su asiento y la altura de los apoyabrazos, de modo que sus codos y rodillas formen ángulos rectos.
- Para aliviar aún más sus articulaciones, posiblemente apoye los pies en un reposapiés específico para elevarlos. Para prevenir el dolor de muñeca, opte por ratones ergonómicos y descansar los antebrazos en los apoyabrazos y no en la encimera, para mantener las manos en la extensión natural del brazo (sin romperse).
- Comprueba que el eje horizontal de tu mirada esté en la parte superior de la pantalla, para evitar tirarte del cuello. Si usa lentes progresivos, baje la parte superior de la pantalla para que pueda ver la pantalla desde la parte inferior de las lentes y retire la extensión cervical.
- Si está viendo documentos en papel mientras trabaja en una computadora, utilice soportes de documentos como Opti-1 , que puede ayudar a limitar los movimientos repetitivos de la cabeza que son perjudiciales para el cuello.
- Para limitar la fatiga y los dolores de cabeza, mire la pantalla de su computadora. La luz azul puede ser perjudicial para los ojos, como ya hemos comentado en este artículo . Para limitar su impacto, puede activar un filtro en sus dispositivos digitales o integrarlo en lentes de gafas. También puedes adaptar la distancia a tu pantalla: un brazo o un poco más. Para ir más allá, no dude en quitar la vista de la pantalla con regularidad para volver a colocarla. Siga la Regla de los Veinte (cada 20 minutos, mire 20 pies / 6 metros durante 20 segundos).
En conclusión :
La ergonomía física permite prevenir los riesgos asociados al trabajo en pantallas.
Actuar aguas arriba sobre los equipos, las condiciones de trabajo y el ajuste de sus materiales es el primer paso de una eficaz acción preventiva en profundidad dirigida a reducir las molestias, tensiones y dolores. La ergonomía también mejora su eficiencia diaria y mejora su productividad.
Combina la ergonomía con ejercicios de estiramiento para actuar de forma cada vez más eficaz sobre las tensiones que puedan aparecer durante tu trabajo. Para más información sobre este tema, no dude en consultar nuestro artículo. aquí sobre los diferentes estiramientos que hay que hacer cuando te quedas detrás de un escritorio todo el día.
Con todos estos consejos, tienes todas las cartas en tu mano para mejorar tu calidad de vida en el trabajo !