En résumé :
Le travail de bureau sur ordinateur impose des contraintes mécaniques répétées. Les troubles musculosquelettiques (TMS) se manifestent au niveau de :
Ces douleurs ne sont pourtant pas une fatalité : l’acquisition d’un équipement ergonomique approprié peut d’une part contribuer à la prévention de ces douleurs, mais aussi à leur résolution.
Au-delà de l’inconfort, un environnement de travail inadapté génère des conséquences économiques mesurables. Les douleurs chroniques entraînent une baisse de productivité au travail selon la gravité des douleurs, sans compter l’absentéisme et les arrêts de longue durée. Ces troubles affectent la performance individuelle et collective sur le long terme.
Le coût d’un arrêt maladie pour TMS (salaire maintenu, remplacement, réorganisation) dépasse largement celui de la prévention des douleurs.
Éviter ces problèmes par un équipement adapté préserve simultanément le confort des collaborateurs et la performance économique de l’entreprise.
L’ergonomie au travail repose sur trois piliers complémentaires :
Aucun équipement haut de gamme ne compensera une utilisation incorrecte. Le matériel crée les conditions matérielles, les réglages ajustent l’espace de travail à la morphologie individuelle et les habitudes (pauses, alternance de positions) permettent de prévenir les douleurs sur la durée.
La mise en place d’une démarche complète d’ergonomie et santé nécessite de considérer ces trois dimensions simultanément pour des résultats durables.
Le siège est l’élément central du poste de travail.
Trois critères essentiels déterminent sa qualité :
L’erreur la plus fréquente est de privilégier le design au détriment des capacités de réglage morphologique.
Une chaise ergonomique confortable permet une position assise ergonomiquement correcte. Le dossier doit épouser naturellement la courbure du dos pour assurer le soutien de la zone lombaire.
L’assise ergonomique permet de conserver une circulation sanguine optimale dans les jambes : son bord avant galbé évite la compression à l’arrière des genoux et sa profondeur ajustable s’adapte aux différentes morphologies.
En télétravail, les roulettes doivent correspondre au type de sol (parquet, moquette) et les dimensions s’adapter à l’espace disponible (même réduit !).
L’alternance posturale régulière (30-45 minutes) réduit les douleurs lombaires selon les études Agarwal et al. (2018, meta-analyse) et de Cornell (Kar et al., 2019).
L’INRS recommande quant à elle des micro-pauses de mobilité toutes les 30 minutes.
Le bureau ergonomique assis-debout permet de travailler dans différentes positions, ce qui soulage ainsi le bas du dos et aide à lutter contre les effets de la sédentarité.
Les critères techniques pour choisir un bureau ergonomique assis-debout sont les suivants :
Le système de réglage doit être facile à manipuler, idéalement électrique pour encourager les changements de position.
Attention : une utilisation incorrecte (station debout statique pendant plus de 4 heures) génère davantage de tensions musculaires.
Une souris classique nécessite une pronation complète de l’avant-bras, ce qui des tensions au niveau des tendons. Une souris ergonomique verticale maintient le poignet en position neutre et améliore le confort lors du déplacement de la souris.
Les souris ergonomiques, souris sans fil ou filaire, sont conçues pour différentes morphologies.
En voici les principaux modèles :
Le critère prioritaire doit être une taille adaptée à la main (mesurer pour cela la distance entre la base de la paume et le majeur). La souris peut être complétée par un tapis de souris ergonomique et un repose poignet.
Le syndrome du tunnel carpien et les tendinites des extenseurs apparaissent généralement à cause d’un usage prolongé du clavier classique qui force l’écartement des épaules et l’extension des poignets.
Le clavier ergonomique permet d’améliorer le confort de saisie et de réduire la fatigue pendant la frappe. Un clavier adapté respecte l’utilisation naturelle du bras et limite les gestes répétitifs.
Les modèles ergonomiques se déclinent en plusieurs configurations :
Certains modèles intègrent un pavé numérique détachable, qui permet un aménagement compact et rapproche la souris de l’axe du corps. Pour la bureautique courante, un clavier ergonomique split à membrane offre un bon compromis.
Les règles ergonomiques pour l’écran sont précises :
Le mauvais positionnement cause davantage de fatigue visuelle que la qualité de l’équipement.
La taille recommandée se situe entre 24 et 27 pouces pour un usage bureautique standard, avec une résolution Full HD minimum (1920×1080 pixels).
Privilégier une dalle mate plutôt que brillante pour limiter les reflets, particulièrement problématiques près des fenêtres. Selon l’INRS, l’éclairement recommandé se situe entre 300 et 500 lux pour un affichage sur fond clair, et 200 à 300 lux pour un fond sombre.
Les paramètres de luminosité et de contraste doivent être ajustés selon l’ambiance lumineuse et évoluent avec l’âge de l’utilisateur.
Le double écran génère environ 20 à 30% de gain de productivité pour les métiers multitâches, mais augmente le risque de torticolis si la configuration est inadaptée.
La position correcte dépend de l’utilisation :
Au-delà de deux écrans, l’aménagement du poste nécessite une réflexion spécifique. Les trois écrans doivent être disposés en arc de cercle pour maintenir une distance œil-écran homogène. Cette configuration exige un plan de travail d’au moins 180 cm de largeur et 110 cm de profondeur.
L’écran central se positionne face à l’utilisateur, les écrans latéraux formant un angle d’environ 30° de chaque côté.
Pour le travail sur ordinateur portable sans rehausseur, l’écran impose une flexion cervicale prolongée (30-60°) ce qui augmente la pression sur les disques cervicaux.
Pour limiter le risque de douleurs, l’ajout d’un rehausseur de PC portable et d’un clavier associé à une souris externes sont indispensables pour aligner l’écran à hauteur des yeux.
Les accessoires de bureau ergonomiques complètent l’aménagement du poste de travail selon les configurations individuelles.
Voici les équimements indispensables selon les besoins :
Un investissement ciblé suffit pour obtenir 80% des bénéfices ergonomiques sans nécessiter de transformation complète de l’habitat.
Composition du “kit de base” :
Si le télétravail se pérennise au-delà de 3 jours par semaine, l’investissement peut évoluer :
Le tapis de marche associe un tapis roulant à faible vitesse à un bureau pour permettre de marcher tout en travaillant. Cette solution a pour objectif de réduire la sédentarité prolongée, particulièrement présente en télétravail où les déplacements naturels du bureau disparaissent.
Les bénéfices mesurés sont réels :
Cependant, les limites existent. La performance sur les tâches nécessitant une motricité fine diminue de 6-9% au-delà de 2,4 km/h (John et al., 2009). L’INRS rappelle que la station debout prolongée génère également des tensions musculaires.
L’analyse des contraintes individuelles marque le point de départ de toute recherche d’équipement adapté.
Trois dimensions doivent être examinées :
Cette recherche personnalisée permet d’identifier l’équipement informatique ergonomique le plus adapté au profil individuel.
Un budget progressif permet d’améliorer son poste de travail par étapes, en commençant par les équipements à impact maximal :
Des réglages simples suffisent parfois avant d’investir dans du matériel informatique ergonomique.
Ajuster la hauteur de l’écran (pile de livres), modifier l’angle du clavier ou repositionner la souris peuvent déjà réduire les tensions. Un diagnostic professionnel identifie le maillon faible et aide à optimiser votre espace de travail sans achats superflus. Mieux vaut commencer par l’essentiel adapté à ses besoins réels, plutôt qu’accumuler des équipements mal choisis.
Le meilleur matériel mal réglé reste inefficace. L’organisation du poste de travail et les réglages comptent autant que le choix du matériel ergonomique professionnel.
Voici les réglages critiques à vérifier :
Cette position de référence permet de travailler confortablement et de prévenir les troubles musculosquelettiques. L’aménagement du bureau doit être ajusté lors de la première installation puis réévalué périodiquement, notamment en cas d’apparition de nouvelles tensions.
Le matériel ergonomique informatique n’est pas une dépense superflue mais un investissement santé long terme dans votre bien-être informatique. Prioriser selon vos douleurs réelle et ne jamais négliger les réglages pour un confort optimal !
Le siège représente l’investissement prioritaire. Ensuite, si le travail a majoritairement lieu sur ordinateur portable, un rehausseur avec clavier et souris externes s’impose. Les autres équipements (souris ergonomique, bureau assis-debout) dépendent des douleurs spécifiques et du budget.
Vérifiez ces 4 critères : pieds à plat au sol, cuisses parallèles au sol, coudes à 90° lorsque les mains sont sur le clavier, regard orienté 20° vers le bas sur l’écran. Si une seule de ces conditions n’est pas remplie, des ajustements sont nécessaires.
Oui, à condition d’être bien choisi et correctement réglé. Cependant, un équipement haut de gamme mal réglé reste inefficace. L’ergonomie combine matériel adapté, réglages personnalisés et bonnes habitudes posturales.
Plusieurs ajustements réduisent déjà les tensions : surélever l’écran avec des livres pour le placer à hauteur des yeux, rapprocher le clavier du bord du bureau, positionner la souris dans le prolongement de l’avant-bras et prendre des micro-pauses de mobilité toutes les 30 minutes.
Sources :
INRS – Travail sur écran, prévention des risques
CCHST – Ergonomie au bureau – Le bureau moderne
Preventica – Quels mobilier et aménagements ergonomiques pour le bureau ?
| Ergonomie, Écologie & Économie
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