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On distingue trois types d’activités physiques :
L’intensité de l’activité physique varie également. Elle peut être :
L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine pour rester en bonne santé.
La sédentarité peut avoir des conséquences visibles et délétères sur la santé, en favorisant notamment le surpoids et l’obésité. Voici les symptômes que l’on peut observer :
Un manque d’activité physique et sportive se manifeste généralement par des douleurs articulaires ou musculaires. Lorsque le corps est peu sollicité, les muscles et les articulations perdent de leur souplesse et de leur force. Les douleurs apparaissent lorsque l’on fait des mouvements simples, comme se lever d’une chaise ou monter les escaliers.
Avec le temps, ces douleurs peuvent devenir chroniques, impacter la qualité de vie au quotidien et limiter encore davantage l’envie ou la capacité de bouger.
Quand le corps n’est pas suffisamment stimulé, il se met au fil du temps en mode “économie”. Au niveau des symptômes, on ressent une sensation constante de fatigue, même après une bonne nuit de sommeil. Les tâches quotidiennes qui semblaient autrefois simples deviennent épuisantes, et il est plus difficile de se concentrer ou de rester motivé.
Paradoxalement, bouger plus permet de retrouver cette vitalité perdue, car l’activité physique stimule la circulation sanguine, oxygène les muscles et booste les niveaux d’énergie !
Le manque d’activité physique entraîne aussi comme symptôme un ralentissement du métabolisme, ce qui signifie que le corps brûle moins de calories au repos. Un métabolisme lent se manifeste par une prise de poids, même sans modification de l’alimentation, car les calories excédentaires sont plus facilement stockées sous forme de graisse.
Une digestion plus lente provoque également des inconforts comme des ballonnements ou une sensation de lourdeur après les repas.
Le manque d’activité physique a un impact direct sur la qualité du sommeil. En restant inactif durant la journée, le corps dépense moins d’énergie, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile et le sommeil moins réparateur. Il devient fréquent de se réveiller en pleine nuit ou de ressentir une fatigue persistante au réveil, malgré un nombre d’heures de sommeil suffisant.
L’activité physique et sportive aide à réguler le cycle veille-sommeil, en favorisant une “bonne” fatigue naturelle en fin de journée.
L’absence d’activité physique ne se limite pas aux effets sur le corps, elle influence aussi l’esprit ! Le manque de mouvement peut entraîner une augmentation de l’anxiété et un risque accru de dépression. L’exercice physique aide à libérer des endorphines, appelées “hormones du bonheur”, qui agissent comme des antidépresseurs naturels. En restant inactif, ces hormones sont produites en moindre quantité, ce qui laisse plus de place pour les sentiments de tristesse, de stress et de nervosité.
Pratiquer une activité physique régulière aide à combattre l’anxiété en offrant une distraction positive et en améliorant la confiance en soi.
Le manque d’activité physique affecte aussi le système cardiovasculaire, notamment en provoquant une augmentation de la tension artérielle. Lorsque le corps est inactif, le cœur doit travailler plus dur pour pomper le sang, ce qui entraîne une élévation de la pression dans les artères.
Avec le temps, cette hypertension augmente le risque de maladies cardiovasculaires, comme les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. L’activité physique régulière permet de maintenir une bonne circulation sanguine, d’améliorer la santé cardiaque et de réduire naturellement la tension artérielle.
Faire des pauses actives, s’étirer ou pratiquer une activité physique en dehors des heures de bureau aide à prévenir les tensions et les douleurs. Adopter de bonnes habitudes ne suffit pas toujours : l’utilisation d’équipements ergonomiques est aussi indispensable pour aider à réduire les risques liés à la sédentarité.
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Sources :
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
https://sport.cnrs.fr/les-risques-de-la-sedentarite-et-de-linactivite-physique-sur-la-sante/
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