Position assise au bureau : nos astuces pour éviter les douleurs

Préventeurs et employeurs, êtes-vous conscients de l'influence que peut avoir la position assise au bureau sur la santé et la productivité de vos équipes ? Adopter une bonne posture assure un confort de travail tout au long de la journée. Mais pas seulement ! Elle impacte aussi profondément la santé à long terme, l'efficacité et le bien-être émotionnel des employés. Comment pouvez-vous aider vos clients et collaborateurs à améliorer leur posture ? Comment les encourager à réduire les risques associés à une mauvaise position assise ? Découvrez nos conseils.

Rédigé par

Stanislas DAUBIGNY

Date de publication

25 juin, 2024

En résumé :

Pour bien travailler assis, choisissez un siège ergonomique adapté à votre morphologie, positionnez correctement vos bras et vos jambes, et alignez vos yeux sur le haut de l’écran
Réduisez le temps passé en position assise en adoptant un bureau assis-debout, en programmant des pauses régulières et en bougeant le plus possible dans la journée
Investissez dans du matériel ergonomique de qualité pour réduire les problèmes de dos et de cervicales et les tensions en position assise.

4 conseils pour bien travailler assis

Pour améliorer le confort et l’efficacité au travail tout en protégeant la santé de vos collaborateurs sur le long terme, voici quatre conseils à mettre en place pour bien travailler assis :

1. Bien choisir son siège

Pour bien choisir un fauteuil de bureau, il est important de prendre en compte plusieurs critères pour assurer confort et soutien :

L’ergonomie et le confort : un bon fauteuil doit offrir un soutien adéquat du dos, notamment au niveau lombaire. Il est préférable que le dossier soit ajustable en hauteur et en inclinaison pour s’adapter à la morphologie de chacun.

La diversité des réglages : La capacité à régler le siège est essentielle dans le choix d’un bon siège de bureau ! Le fauteuil idéal devrait permettre des ajustements de la hauteur du siège, de la tension de l’inclinaison, des accoudoirs, et éventuellement de l’appui-tête et du support lombaire pour prévenir les douleurs liées à la position assise.

L’assise : le siège devra être suffisamment large et profond, adapté à la taille de l’utilisateur, pour assurer une assise confortable.

La base et la mobilité du fauteuil : une base solide et stable avec des roulettes adaptées au type de sol garantit à la fois la sécurité et la facilité de mouvement autour de l’espace de travail.

2. Bien positionner les bras et les jambes

Positionner correctement les bras et les jambes est essentiel pour maintenir une posture confortable lorsque l’on travaille assis devant un ordinateur :

Les bras doivent être placés de manière à ce que les coudes soient à un angle d’environ 90 degrés. Les accoudoirs de la chaise doivent permettre aux épaules de rester détendues et aux coudes de reposer confortablement, sans avoir à les lever ou à les étendre vers l’avant.

Assurez-vous que la hauteur du bureau ou du poste de travail est bien ajustée : les avant-bras sont parallèles au sol pendant l’utilisation de la souris et du clavier pour éviter les tensions dans le haut du corps.

Les jambes doivent être positionnées de manière à former un angle de 90 degrés au niveau des genoux, avec les pieds à plat sur le sol. Si les pieds ne touchent pas le sol, pensez à investir dans un repose-pieds pour garder une posture correcte et soutenir les jambes. L’espace sous le bureau doit aussi être dégagé pour faciliter le mouvement des jambes !

Pendant la journée de travail, limiter le croisement des jambes est aussi conseillé pour faciliter la circulation du sang et éviter les douleurs, même si cette posture peut sembler confortable à court terme.

3. Aligner correctement les yeux sur l’écran

Pour minimiser la fatigue visuelle et maintenir une posture correcte, le haut de l’écran doit se situer au niveau des yeux ou légèrement en dessous. L’écran de l’ordinateur devrait être placé à environ la longueur d’un bras pour éviter de se pencher en avant.

Une légère inclinaison de l’écran, entre 10 et 20 degrés vers l’arrière, peut également rendre la lecture plus agréable tout en réduisant les reflets. N’oubliez pas d’ajuster aussi la luminosité et le contraste !

4. Investir dans du matériel ergonomique

En fonction du budget disponible, acheter du matériel ergonomique est sans doute l’un des investissements les plus bénéfiques à faire pour une entreprise. Améliorer le confort des collaborateurs garantit un environnement de travail plus sain, une augmentation de la productivité et une réduction des risques de troubles musculosquelettiques.

Parmi les solutions ergonomiques Optimeo, deux produits peuvent aider à garder une position assise correcte au bureau :

Le porte-documents Opti-1 : conçu pour améliorer l’organisation et le confort au bureau, il permet de positionner les documents à la hauteur idéale pour éviter les tensions cervicales. Grâce à sa conception ajustable, l’Opti1 s’adapte à différentes configurations de bureau et besoins de l’utilisateur, et assure ainsi une posture de travail optimale.

Le rehausseur de pc portable Opti-2, qui surélève l’écran à la hauteur idéale pour favoriser une bonne posture et limiter l’apparition de douleurs au bureau ou en télétravail. Son plus : il fait aussi porte-documents !

Comment réduire le temps passé en position assise au bureau ?

Intégrer plus de mouvement dans la journée de travail aide à améliorer le bien-être général au sein de votre équipe. Voici quelques astuces :

Adopter un bureau debout

Adopter un bureau debout peut littéralement transformer votre journée de travail ! Alterner entre position assise et debout réduit la pression sur la colonne vertébrale et améliore la circulation sanguine.

Pour profiter pleinement d’un bureau assis-debout, ajustez-le à la bonne hauteur : les coudes doivent être à un angle de 90 degrés et les yeux alignés sur le haut de l’écran. Utiliser un tapis antifatigue et des chaussures confortables peut également augmenter le confort sur de longues heures de travail en position debout.

Programmer des pauses régulières

Programmer des pauses régulières est essentiel pour préserver la santé et améliorer la productivité. Par exemple, au lieu d’envoyer un e-mail, se déplacer pour discuter avec un collègue permet d’ajouter du mouvement à la journée. Si besoin, utiliser des applications de rappel peut aider à ne pas oublier ces moments de repos indispensables dans une journée de travail pour réduire la fatigue et les tensions musculaires tout en stimulant la concentration et la créativité !

Faire des étirements : une bonne solution pour détendre le corps

Pour éviter les douleurs en position assise, l’intégration d’étirements au bureau peut aussi aider. Pour cela, consultez notre article qui présente 10 étirements faciles et rapides à intégrer dans votre journée de travail !

Bouger sans s’en rendre compte

Bouger sans s’en rendre compte est un bon moyen d’intégrer plus d’activité physique dans la journée. Par exemple, pendant un appel téléphonique, marcher dans la pièce ou se tenir debout peut facilement devenir une habitude ! Vous pouvez également acquérir un tapis de marche ou un pédalier à placer sous le bureau pour augmenter votre activité physique tout en travaillant.

Profiter de la pause déjeuner pour faire une activité physique

Encourager vos clients et collaborateurs à utiliser leur pause déjeuner pour pratiquer une activité physique selon le temps dont ils disposent ! Une marche, même de quelques minutes, peut faire la différence à la fin de la semaine et aider à retrouver de l’énergie et à booster la productivité pour poursuivre les tâches de la journée.

Préventeurs et employeurs, aidez vos collaborateurs et clients à adopter une position assise optimale au bureau avec le module Opti Coach d’Optimeo ! En 30 à 45 minutes, les salariés sont guidés pas à pas dans le réglage ergonomique de leur poste de travail.