Ergonomía y teletrabajo: ¿cómo trabajar bien desde casa?

Con la crisis sanitaria, el teletrabajo se ha convertido en algo habitual para las empresas cuya actividad lo permite. Sin embargo, según varios estudios, no siempre es fácil seguir las recomendaciones ergonómicas. TME, fatiga ocular, falta de actividad física… Descubre el impacto del teletrabajo en la salud y nuestros consejos para trabajar bien desde casa.

Los riesgos ergonómicos y psicosociales del teletrabajo

Si bien rápidamente se volvió esencial en estos tiempos de crisis de salud, el teletrabajo conlleva ciertos riesgos. tanto ergonómico como psicosocial que deben identificarse para poder comprenderlos mejor.

Los franceses, si bien estaban bastante satisfechos con el teletrabajo al comienzo de la crisis sanitaria, se dieron cuenta con el tiempo de que esto modo de trabajo remoto no es necesariamente apto para todo el mundo, y debe optimizarse para poder trabajar a diario en buenas condiciones. El teletrabajo también ha sido una limitación para muchos trabajadores y no una elección deliberada.

Aumento del estrés y disminución de los lazos sociales

Ahora hay algunos estudios disponibles para ayudarnos a medir realmente los impactos del teletrabajo tanto en la salud mental de los teletrabajadores como en sus cuerpos.

Primera observación: teletrabajo, incluso si trabaja principalmente desde casa, genera estrés. Este fenómeno se observó principalmente al inicio de la crisis sanitaria, cuando hubo que apresurar la introducción del teletrabajo. Adquirir equipos, herramientas y software de videoconferencia, un nuevo ritmo, encontrar un equilibrio entre la vida personal y profesional no ha sido fácil para muchos empleados.

La falta de conexión social después de varios meses de restricciones también se siente. Dado que la comunicación se realiza principalmente por correo electrónico, a veces se distorsiona y puede provocar estrés y malentendidos.

Aumento de los trastornos musculoesqueléticos e impactos en la salud auditiva

Debido a la falta de equipamiento adecuado, espacio suficiente en el hogar y un ambiente de trabajo óptimo, el teletrabajo también tiene un impacto en el cuerpo físico de los empleados.

Si los TME son cada vez más frecuentes en las empresas, cada vez son más objeto de una mayor prevención para prevenir su aparición. Pero en casa, ya no nos beneficiamos del equipo que solíamos usar en un entorno profesional.

La TME que se encuentran con mayor frecuencia en el teletrabajo se encuentran en los hombros, cuello, espalda y muñeca.

Además del estrés, los TME también aumentan la falta de sueño y la fatiga durante el día.

Otro impacto del teletrabajo en la salud : malestar auditivo más pronunciado que antes. Según uno Encuesta IFOP publicado el 6 de octubre por la asociación JNA, más de uno de cada 2 activos El teletrabajo declara estar molesto por el ruido circundante. En cuestión: el aumento de las conversaciones telefónicas, las videoconferencias, el ruido urbano o las interacciones personales y familiares del entorno.

Un equilibrio entre la vida personal y profesional difícil de mantener

El teletrabajo también tiene un impacto en equilibrio trabajo-vida para la mayoría de los empleados. Son asi 46% para declarar que no habían podido aprovechar la presencia de su familia durante el encierro. Más de la mitad de los encuestados También lamentó no haber podido cumplir con sus obligaciones familiares debido a su horario o al dificultad para ausentarse del trabajo una vez que termina el día.

Ergonomía y teletrabajo: nuestras recomendaciones para un confort óptimo

Para hacer el teletrabajo óptimo , se pueden implementar algunos consejos para prevenir todos los riesgos psicosociales y físicos:

Organiza tu espacio de trabajo

No importa en qué lugar de su hogar tenga la oportunidad de trabajar, elija una ubicación donde pueda oficina real . Evite el teletrabajo en su sofá o en la mesa de la sala si tiene la posibilidad. Cualquier espacio que tengas, asegúrese de poder descansar sus antebrazos a lo largo de toda la mesa para evitar tensiones. Invertir en un escritorio para sentarse y pararse también evitará que permanezca estático durante demasiado tiempo.
En cuanto a la oficina, el elección de su silla será tan esencial para teletrabajo cómodamente . L'idéal est d'opter pour un modèle qui vous permettra de poser les pieds à plat sur le sol, et d'avoir à minima un dossier et une assise réglable pour être à bonne hauteur et garder le dos bien droit tout au long de la jornada.

Si trabaja en una computadora portátil, invierta en un mouse, ergonómico si es posible para limitar el uso de la almohadilla integrada en su herramienta. También puede obtener un teclado independiente con reposamuñecas para una máxima comodidad, así como un elevador de portátil para levantar la pantalla y así evitar tensiones y dolores en el cuello, ¡muy común!

También asegúrese de tener un iluminación suficiente y adecuada para limitar la fatiga ocular responsable de la aparición de dolores de cabeza u ojos secos, especialmente si está trabajando con materiales impresos. No dudes en invertir en un porta documentos ergonómico si este es el caso, para limitar las tensiones también.

Más información : Teletrabajo: ¿Cómo sobrevivir durante la pandemia de coronavirus (COVID-19)?

Imponer nuevos hábitos positivos

Con el fin de prevenir los riesgos psicosociales del teletrabajo , es necesario reducir al máximo las fuentes de estrés y adoptar nuevos hábitos positivos para mantener y aumentar su nivel de bienestar.

Por ejemplo, despierta y vete a la cama. todos los días a la misma hora , para no perturbar su reloj biológico e imponerle un ritmo. En el teletrabajo, podemos olvidarnos fácilmente rompe , pero esencial para la concentración, la motivación y la productividad.

En la medida de lo posible, imponte una hora de finalización de su jornada laboral y manténgase alejado de las pantallas tanto como sea posible para separar su vida profesional de la personal. Además, no te olvides de muévete tanto como sea posible durante el día, saliendo a caminar durante unos minutos, haciendo algunos extensión o practicando una actividad física que te guste para limitar la efectos del estilo de vida sedentario tanto en tu cuerpo como en tu mente.