Si ses problématiques sont nombreuses et diverses, l’ergonomie représente l’un des soucis majeurs de la qualité de vie au travail (QVT). En effet, des conditions de travail médiocres ou non adaptées au travailleur peuvent considérablement dégrader sa productivité et sa QVT. Un employeur a donc tout intérêt à opter pour des solutions et du matériel ergonomiques pour l’ensemble de ses collaborateurs.
Précisons qu’il existe plusieurs sortes d’ergonomie à mettre en place pour améliorer l’exercice d’une activité professionnelle : l’ergonomie physique, l’ergonomie cognitive et l’ergonomie organisationnelle. Toutes concernent l’environnement de travail et les moyens matériels et organisationnels mis en place, afin d’optimiser le confort et le bien être au travail :
- L’ergonomie physique a pour but d’améliorer les gestes et postures, grâce à l’optimisation du poste de travail et l’aménagement des conditions matérielles.
- L’ergonomie cognitive s’intéresse plutôt à la mémoire, au langage, au raisonnement et à tous les facteurs type fatigue, stress, etc.
- L’ergonomie organisationnelle se porte sur l’organisation générale dans l’entreprise et l’organisation du travail : l’organisation des tâches, les emplois du temps, les travaux d’équipes ou encore la gestion des ressources humaines.
L’ergonomie physique
Attardons-nous sur l’ergonomie physique. Aujourd’hui, 75% des français passent leur journée de travail assis derrière un bureau. La conséquence ? D’après une étude réalisée en 2011 par Loudhouse intitulée « L’ ergonomie de l’environnement de travail des Français » huit personnes sur dix se plaignent d’inconfort lié à un poste de travail inadapté. Les douleurs peuvent toucher différentes zones du corps et viennent troubler les journées du travailleur.
Ces chiffres montrent l’importance d’agir sur l’ergonomie de son poste de travail pour prévenir ces différentes charges, qu’elles soient mentales ou physiques, et d’éventuels problèmes de santé qui peuvent survenir, à court comme à long terme.
Pour commencer, nous allons essayer d’identifier les causes des douleurs musculaires. Mal de dos, mal aux cervicales ou encore mal aux poignets, la plupart de ces douleurs sont engendrées par la non adaptation du poste de travail. En cause ? Très certainement un mauvais aménagement de votre poste et espace de travail, vous faisant inconsciemment réaliser des mouvements répétitifs et nocifs pour vos muscles et vos articulations. Les douleurs qui en résultent peuvent être plus ou moins dérangeantes et peuvent évoluer en TMS (troubles musculo-squelettiques). Optimiser l’ergonomie physique au travail permet ainsi de prévenir des problèmes de santé liés aux gestes et postures.
C’est pour cela que nous vous donnons quelques astuces, afin d’éviter ou de ralentir l’apparition des douleurs physiques mais aussi mentales au travail.
Adapter son poste de travail sur écran
Il existe différents moyens d’action pour prévenir les risques liés au travail sur écran.
Éléments de base concernant l’ergonomie du travail sur écran :
Vous devez avant tout rechercher l’action sur vos conditions de travail, en les rendant ergonomiques. Une ergonomie adaptée incite à adapter de bons gestes et postures.
Voici donc quelques conseils pour reconsidérer vos conditions matérielles et d’organisation du travail :
- Choisissez des matériels de travail réglables dans la mesure du possible. Pourquoi? Car vous devez pouvoir adapter le réglage selon votre morphologie et vos activités. Dans le domaine du travail sur écran, les principaux matériels réglables, indispensables, sont : le plan de travail (bureau), pouvant être réglé en hauteur, le siège de bureau devant disposer d’un dossier, d’accoudoirs et d’une assise réglable en profondeur, hauteur...
- Une fois les actions de prévention primaires mises en place et vos conditions de travail adaptées, pensez à agir tout au long de la journée de travail en prévention secondaire/ tertiaire. En d’autres termes, agissez aussi sur vous, votre corps, vos muscles et vos articulations : alternez les postures de travail, réalisez des exercices d’étirement, de relâchement musculaire, de relaxation… la fréquence dépendra des éventuels symptômes
- Positionnez vos matériels de travail sur votre plan de travail en respectant le principe des zones d’atteintes de confort. Pourquoi ? Car vous devez positionner vos matériels en fonction de leur fréquence d’utilisation : en zone d’atteinte primaire, secondaire ou tertiaire. Mal implanter vos matériels peut vous conduire à des sollicitations inadaptées des membres supérieurs, cou, dos, source de TMS.
- Réglez correctement vos matériels de travail afin que les hauteurs, profondeurs, largeur, inclinaison... des surfaces soient adaptées à votre morphologie et suivent les principes d’ergonomie. Pourquoi ? Travailler plusieurs heures par jour sur ordinateur est forcément contraignant pour votre corps et infine votre santé. Bien régler vos matériels de travail doit vous permettre de réduire les amplitudes articulaires, les efforts, et au final les tensions et fatigue musculaire associées.
- Organisez votre activité de manière à pouvoir vous lever régulièrement. Pourquoi ? Car la station de travail assis prolongée est néfaste pour la santé. Or, le travail sur ordinateur impose majoritairement de travailler assis, les plans de travail étant quasiment toujours à hauteur fixe. Vous devez donc trouver le moyen d’alterner la station assise et debout régulièrement : trouver des activités à réaliser debout (au besoin, mettez en place un plan de travail supplémentaire haut), déplacez-vous physiquement aux postes de vos collègues plutôt que de passer un appels téléphonique…
- Adaptez aussi les conditions d’ambiance physiques de travail : prenez soin d’adapter les conditions de lumière, de bruit et de température, d’hygrométrie au sein de votre espace de travail. Les ambiances physiques de travail ont un impact direct sur votre confort, vos capacités cognitives et votre productivité.
- Une fois les actions de prévention primaires mises en place et vos conditions de travail adaptées, pensez à agir tout au long de la journée de travail en prévention secondaire/ tertiaire. En d’autres termes, agissez aussi sur vous, votre corps, vos muscles et vos articulations : alternez les postures de travail, réalisez des exercices d’étirement, de relâchement musculaire, de relaxation… la fréquence dépendra des éventuels symptômes
Pour vous aider à mettre en application tous ces conseils, suivez la prévention des risques professionnels, suivez notre module e-coaching Opti-Coach. Vous bénéficierez d’une sensibilisation complète aux risques du travail sur écran, et d’un accompagnement ludique et interactif au réglage de votre poste de travail.
Quelques conseils spécifiques concernant l’ergonomie du travail sur écran :
Vous l’aurez compris, soigner l’ergonomie et le réglage de son poste est un réflexe fondamental avant toute activité.
Il ne vous viendrait pas à l’esprit de prendre la route si votre siège, votre volant et vos rétroviseurs ne sont pas correctement réglés. Et bien c’est exactement la même chose pour le travail sur ordinateur : avant de vous lancer dans votre activité, veillez au moins à ce que les points suivants soient vérifiés :
- Si vous travaillez sur un siège au dossier trop droit, vous pouvez installer un coussin dans le bas de votre dos et modifier l’inclinaison du dossier de votre siège. Cela vous permettra de maintenir la courbure naturelle au niveau de la zone lombaire et vous aidera à vous tenir droit.
- Agissez sur la hauteur d’assise de votre siège et la hauteur d’accoudoirs, de sorte à ce que vos coudes et vos genoux forment des angles droits.
- Pour soulager davantage vos articulations, faites éventuellement reposer vos pieds sur un repose pied dédié afin de les surélever. Pour prévenir les douleurs des poignets, optez pour des souris ergonomiques et reposez vos avant-bras sur les accoudoirs et non sur le plan de travail, afin de garder les mains dans la prolongation naturelle du bras (sans cassure).
- Vérifiez que l’axe horizontal de votre regard se situe au-niveau du haut de l’écran, pour éviter de tirer sur vos cervicales. Si vous portez des verres progressifs, abaissez alors le haut de l’écran, de manière à pouvoir consulter l’écran par le bas de verres et supprimer l’extension cervicale
- Si vous consultez des documents papier tout en travaillant sur ordinateur, utilisez un support document comme Opti-1, qui peut permettre de limiter les mouvements de tête répétitifs et nuisibles à vos cervicales.
- Pour limiter la fatigue et les maux de tête, intéressez vous à votre écran d’ordinateur. La lumière bleue peut être nocive pour les yeux, comme nous en avons déjà parlé dans cet article. Pour limiter son impact, vous pouvez activer un filtre sur vos appareils numériques ou l’intégrer dans des verres de lunettes. Vous pouvez également adapter la distance avec votre écran : une longueur de bras ou un peu plus. Pour aller plus loin, n’hésitez pas à détacher les yeux de votre écran régulièrement pour les reposer. Suivez la règle des trois vingt (toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds/ 6 mètres pendant 20 secondes).
En conclusion :
L’ergonomie physique permet la prévention des risques liés au travail sur écran.
Agir en amont sur l’équipement, les conditions de travail et le réglage de vos matériels est la première étape d’une action de prévention efficace en profondeur visant à réduire l’inconfort, les tensions et les douleurs. L’ergonomie améliore aussi votre efficacité au quotidien et infine votre productivité.
Couplez l’ergonomie avec des exercices d’étirements pour agir toujours plus efficacement sur les tension éventuelles pouvant apparaître durant votre travail. Pour plus d’informations sur ce thème, n’hésitez pas à consulter notre article ici concernant les différents étirements à faire lorsque l’on reste derrière un bureau toute la journée.
Avec tous ces conseils, vous avez toutes les cartes en main pour améliorer votre qualité de vie au travail !
