En résumé :
En France, les troubles musculosquelettiques (TMS) représentent environ 87 % des maladies professionnelles reconnues, selon AMELI. Les postes de travail sur écran sont particulièrement concernés : une position assise prolongée, surtout mal réglée, augmente le risque de douleurs lombaires, cervicales, aux épaules et aux membres supérieurs.
Une mauvaise hauteur d’assise crée une série de compensations posturales :
À l’inverse, un siège de bureau correctement réglé permet aux pieds de reposer à plat, aux cuisses d’être soutenues sans pression excessive et aux coudes de se positionner à hauteur du plan de travail. Cela a pour effet de réduire significativement les contraintes sur la colonne vertébrale et les membres supérieurs.
Le Code du travail (article R. 4542-9) impose à l’employeur de mettre à disposition un siège de travail adapté et ajustable pour tout poste sur écran : une obligation qui s’applique aussi bien en entreprise que dans le cadre d’un télétravail encadré !
Régler sa chaise en fonction de la hauteur du bureau, cela paraît logique comme premier réglage à faire. L’INRS recommande de faire exactement l’inverse : commencer par sa morphologie, puis ajuster le reste en conséquence.
Avant de vous asseoir, réglez la hauteur de votre siège de bureau pour que le point le plus haut de l’assise arrive juste sous votre genou en position debout.
Une fois assis.e, vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, vos cuisses être quasi horizontales ou très légèrement inclinées vers le bas, et l’angle entre la cuisse et la jambe se situer autour de 90 à 100°.
Le vérin pneumatique de votre chaise doit vous permettre d’atteindre ce réglage depuis la position assise. Si ce n’est pas le cas, c’est généralement le signe que le siège n’est pas adapté à votre corpulence ou à votre grande taille.
Une fois la hauteur approximativement réglée, vérifiez qu’il reste un espace de 2 à 3 doigts (soit environ 3 à 5 cm) entre le bord avant de l’assise et l’arrière de votre genou.
Cet espace est indispensable pour ne pas comprimer le creux poplité, la zone où passent nerfs et vaisseaux : une assise trop profonde ou trop avancée finit par gêner la circulation sanguine et provoquer des fourmillements dans les jambes.
Si cet espace est impossible à obtenir malgré un réglage correct de la hauteur, le problème vient généralement de la profondeur d’assise ou du format du siège et non pas de votre réglage.
L’INRS recommande à ce titre une profondeur d’assise minimale de 38 à 40 cm, repère issu de l’ancienne NF EN 1335-1:2000 encore cité dans ses fiches pratiques, et un rembourrage suffisant pour répartir correctement le poids du corps sans point de compression.
Une fois votre hauteur d’assise calée sur votre morphologie, vérifiez la cohérence avec votre bureau, votre clavier et votre souris. L’objectif : que vos coudes soient fléchis entre 90 et 135° lorsque vos avant-bras reposent sur le plan de travail, épaules détendues et proches du corps.
Trois signaux qui indiquent que quelque chose est à revoir dans les réglages :
Ce réglage conditionne directement la prévention des douleurs aux épaules, aux cervicales et aux avant-bras qui sont des zones très sollicitées lors des longues heures passées devant un ordinateur.
Si la table de travail est trop haute, voici la marche à suivre recommandée par l’INRS :
Le repose-pieds n’est pas un accessoire de confort : c’est un équipement de prévention à part entière. Il doit être suffisamment large pour accueillir les deux pieds, stable, et idéalement réglable en hauteur comme en inclinaison.
L’INRS le précise : une posture assise maintenue de façon prolongée est considérée comme contraignante, quelle que soit sa qualité initiale.
Optimeo vous propose quelques habitudes simples à intégrer dans votre journée de travail :
Gardez cette liste sous la main lors de votre prochain réglage (idéalement, debout devant votre poste avant de vous asseoir) :
Il n’existe pas de valeur universelle : tout dépend de votre morphologie et de la hauteur de votre bureau. L’INRS recommande que vos pieds reposent à plat, vos cuisses soient quasi horizontales et vos coudes fléchis entre 90 et 135° au niveau du plan de travail.
Seulement si votre bureau n’est pas réglable en hauteur ou s’il est trop haut pour vous. Dans ce cas, l’INRS recommande de régler d’abord la hauteur du siège pour aligner les coudes avec le plan de travail, puis d’ajouter un repose-pieds stable et réglable pour retrouver un appui correct des pieds au sol.
Ces sièges alternatifs peuvent encourager le mouvement et convenir en complément, mais ils ne remplacent pas un fauteuil de bureau ergonomique pour un usage intensif : ils s’adaptent souvent mal à la hauteur du plan de travail, n’offrent pas de vrai soutien lombaire et peuvent créer d’autres zones de pression.
Le test rapide en quatre points : pieds à plat sur le sol, espace de 2-3 doigts derrière le genou, coudes entre 90 et 135° sans hausser les épaules, haut de l’écran à hauteur des yeux. Si l’un de ces points n’est pas satisfait, reprenez le réglage dans l’ordre : morphologie → plan de travail → accoudoirs.
Sources :
INRS — Travail sur écran : prévention des risques
INRS – Travail sur écran – Réglementation et normes
MIST Normandie – Station assise et travail sur écran
| Ergonomie, Écologie & Économie
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