6 consejos poco conocidos para cuidar tu salud en la oficina

La postura estática en la oficina es perjudicial para la salud y especialmente para la espalda. Más de uno de cada dos franceses trabaja ahora en una estación de ordenadores, una actividad que, como sabemos, no favorece especialmente la movilidad. Para evitar los riesgos asociados con el trabajo en una pantalla, es esencial una buena ergonomía de su estación de trabajo. Aquí también hay 6 consejos sencillos y útiles (de los que casi nunca hablamos ...).

pantalla de trabajo de postura de dolor

El trabajo de oficina tiene sus propios riesgos

Al igual que millones de franceses, pasas con regularidad. varias horas seguidas en su silla de oficina, frente a su ordenador. No creas que esta actividad está exenta de riesgos porque el la postura estática prolongada que adoptas entonces está en el origen, entre otros, microtraumatismos, mala relajación muscular y una peor oxigenación de los tejidos. Con el tiempo este la postura puede afectar su salud y causar dolor.

En muchos casos, la adaptación del puesto de trabajo y la el lugar de equipo de trabajo adecuado permite limitar estos riesgos. Seguir unos sencillos pasos también puede ayudarlo preserva tu salud en la oficina: aquí hay 6 consejos útiles y que a menudo se pasan por alto.

N ° 1: ¡Muévete!

No tener suficientes descansos activos es malo para su salud. Pensar levantarse de su estación de trabajo al menos una vez cada un cuarto de hora, por ejemplo, optar por solicitar información a un colega moviéndose físicamente en lugar de llamarlo por teléfono. Aprovecha tus descansos para moverte, usa las escaleras en su lugar que el ascensor y, si es posible, tomar un poco de aire para oxigenarse.

# 2: estírate con regularidad

Los ejercicios de relajación muscular ayudan a disipar tensiones y promover la oxigenación de los tejidos. Estos ejercicios practicados a intervalos regulares (una vez por hora) le ayudan a mantener o mejore su rango de movimiento. Sin embargo, tenga cuidado, dependiendo de su aptitud y habilidades, es apropiado elegir los ejercicios cuál será el más adecuado para ti. Algunos ejemplos en este video .

# 3: elige un buen par de zapatos

Puede ser una sorpresa, pero usar buenos zapatos protegerá su espalda. Evite los tacones excesivamente altos que provoquen un cambio de postura del cuerpo y hace que el cuerpo empuje hacia adelante (este último luego compensa ahuecando la espalda, con repercusiones en la columna cervical), lo que predispone al dolor lumbar. Si realmente puedes no prescindir de tacones, limite su altura, esto preservará su ¡tu espalda!

Si los hombres parecen menos preocupados, no deberían también podría descuidar la elección de sus zapatos. En general un Un buen par de zapatos, más allá del aspecto estético, debe ser plano, tiene una plantilla acolchada que soporta efectivamente el arco (opcionalmente puede agregar un plantilla extraíble), absorber los golpes para proteger contra golpes y proporcionan un buen soporte y una excelente estabilidad en el suelo.

# 4: cuida tus ojos

Una mala corrección visual es a menudo la causa de fatiga y dolores de cabeza. Cambiando su postura para ver mejor, también es la causa de la tensión muscular. Tu visión cambia con el tiempo, así que considere consultar a su oftalmólogo en al menos una vez al año.

Usuarios de lentes progresivos que consultan su pantalla por parte inferior de su copa, hay que tener cuidado de adaptar la altura de sus pantallas en consecuencia para poder consultarlas sin levantar el barbilla (y perdonar sus cuellos).

El uso de vidrios de filtro adecuados. la radiación dañina de la luz azul también puede ayudar a limitar la sensación de deslumbramiento y aliviar sus ojos.

N ° 5: Posturas de trabajo alternativas

Es paradójico que algunos asientos ergonómicos se juzguen tan cómodo de disuadir completamente a sus usuarios de mover. Si tiene un escritorio de altura regulable o si tiene a tu disposición un alto plan de trabajo, varía la postura siéntese-parado mientras realiza su actividad (Atención, quédese en una posición de pie estática prolongada tampoco se recomienda).

También puede alternar en el mismo día el uso de tu silla de oficina y un taburete. El taburete, si no ofrece soporte lumbar, por otro lado, ayuda a fortalecer los músculos de la espalda forzándote a variar las posturas para pararte derecho. En la misma línea, si su asiento tiene un asiento y un respaldo desbloqueable, utilícelos regularmente en la posición desbloqueada, te beneficiará.

En ausencia de un asiento con asiento y respaldo desbloqueados o un taburete, también puede optar por un cojín de asiento "globo" que no bloqueará las oscilaciones naturales de su cuerpo y usted ayudará a estabilizar su columna en una posición adecuada.

Por supuesto, la elección de su asiento debe ser siempre tener en cuenta su condición física y cualquier problema de salud específico.

N ° 6: Opta por los auriculares

El uso del teléfono, junto con la toma de notas o consulta de documentos en papel o informáticos, es una situación trabajo rutinario. En estas condiciones, hay mucha gente que sostienen el auricular entre la oreja y el hombro. Esta posición debe prohibirse porque es muy traumático para la articulación del cuello y el hombro.

Para liberar las manos y evitar posturas acrobáticas, hay una solución muy simple: el auricular del teléfono (sin hilo preferido), también le ofrecerá la posibilidad de Regrese o muévase sin preocuparse por el cable del teléfono.

Alternativamente, puede usar la función de altavoz de su teléfono si esto no molesta a quienes lo rodean.