Estirarse cuando se trabaja en una pantalla es fundamental. Por qué ? Trabajar en la pantalla se ha convertido en " Rutina diaria “Muchos trabajadores en todo el mundo y se ha acentuado con la digitalización de la empresa. Pero, ¿sabías que trabajar en la pantalla puede tener graves consecuencias, tanto física como psicológicamente. Y si ! Cuando trabajamos en una pantalla, tendemos a olvidarnos de nuestro cuerpo y adoptar malas posturas de trabajo l: espalda arqueada, movimientos repetitivos, entrecerrar los ojos o por el contrario acercarse demasiado a nuestra pantalla. Mientras trabaja en la computadora, los problemas relacionados con estrés , a la fatiga visual , desde TMS ( enfermedades que afectan las articulaciones,
músculos y tendones ) puede aparecer.
Entonces, cuando uno está obligado, en virtud de su profesión, a realizar tareas en una computadora, ¿Cómo adoptar la postura de trabajo adecuada durante casi 7 horas al día?
La respuesta es simplemente NO mantengas la misma posición ! Y si, es necesario MOVER regularmente, levántese y estírese! Te regalamos hoy 10 sencillos consejos para evitar el dolor, para reproducirse en la oficina o en casa.
Comenzaremos esta serie de estiramientos con zonas que suelen verse afectadas: el cuello y los hombros. Sin siquiera darme cuenta, esto el área es muy utilizada cuando trabaja en una computadora. Aquí hay 6 consejos para estirar el cuello y los hombros.
Al nivel del hombro, nuestro primer consejo es simplemente realizar un movimiento de hombro hacia arriba y mantener la posición durante 5 segundos. Repite este gesto 3 veces.
En el lado cervical, te aconsejamos que inclines la cabeza hacia atrás y "fuerces" la papada (no muy glamorosa pero nos lo agradecerás). Mantenga la posición durante 20 segundos, suelte suavemente. Repite este movimiento 5 veces.
Otro gesto a adoptar: rotaciones de cabeza. Solo necesita girar la cabeza en cada dirección (esto es importante). Para repetir dos veces .
Libere la tensión en sus hombros doblando los hombros hacia adelante y luego hacia atrás. Tenga cuidado de mantener la espalda y el cuello rectos y alineados. No aplique demasiada presión. Para repetir 5 veces .
Este ejercicio estirará el trapecio. ¡Ojo, actuar con delicadeza y siempre sin forzar! Con las manos detrás de la espalda, tire del brazo izquierdo hacia abajo mientras inclina la cabeza hacia el lado opuesto. Haz lo mismo con el brazo derecho. Mantenga la posición durante 10 segundos por brazo.
Si se está preguntando, no, no se está preparando para un papel en una película de detectives. Este ejercicio estirará la zona superior de la espalda y la parte inferior del cuello . Para lograr este estiramiento, intente visualizar un bolígrafo entre sus dos omóplatos y como si quisiera "aplastarlo". Para repetir varias veces al día.
Cuando sentimos esfuerzos en esta área precisamente, el mayor error de no cometer es permanecer estático (en parte debido al dolor). Como lo propugna Seguro de Salud : " Dolor de espalda ? El tratamiento adecuado es el movimiento ". Aquí hay una serie de 3 movimientos para estirar la espalda, los brazos pero también los músculos de la espalda.
Un estiramiento muy profundo para aliviar la espalda, los brazos y también los músculos de la espalda. Con los dedos entrelazados, extienda los brazos lo más alto posible e incline el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repetir varias veces al día (30 segundos)
Luego, extienda los brazos lo más adelante posible. Repetir varias veces al día (30 segundos)
Por último, extiende los brazos lo más atrás posible para estirar esta misma zona. Repetir varias veces al día (30 segundos)
Puede parecer obvio, pero muchos trabajadores no piensan en ... ¡solo levantate! Cuando trabajamos en una computadora y / o nos concentramos en un archivo, tendemos a adoptar una postura de trabajo estática , que puede causar dolor (dolor de espalda, dolor de cuello, TME) y fatiga (visual, psicológica). Recuerda levantarte al menos una vez por hora y hacer nuestros diferentes estiramientos explicados anteriormente. No ser fumador no significa "no descansar". Puede estirar las piernas, tomar té o café. Bastan unos minutos.
Nuestro equipo también le anima a adoptar el Porta documentos ergonómico Opti-1 para asegurar y mantener una buena postura durante todo el día. También puede seguir nuestros consejos para configurar su oficina durante el teletrabajo . no dude en compartir articulo en las redes sociales y síganos en Facebook, LinkedIn e Instagram.
